哺乳期快速减肥秘笈

    1.产后6周开始减肥

    产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本痊愈。新妈妈可以通过调整饮食习惯来抵达快速减肥的宗旨。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

    2.养成科学的饮食习惯

    要防止高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新颖水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增多咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和缩小妈妈们继续进食的欲望。

    3.坚持母乳哺乳

    母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以增进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

    4.适量运动

    适量的运动也很重要，经过运动可以焚烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简略的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错挑选。

    怎样减肥不影响母乳

    1.把握机遇

    如果是顺产的妈妈，建议在联结本身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥方案；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

    2.科学饮食

    做到不节食，而是要正当科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比方瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制订菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

    3.匀速运动

    做匀速运动，而不是激烈运动。诸如瑜伽、漫步这样的运动，相对来说比较迟缓，既能有效地抵达减肥的宗旨，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

    4.产后体操

    平卧床上，两手堆叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的膨胀，膨胀时要快，腹部要使劲，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐步增加至50次，做这个动作时，全身其余的部位也要放松。

    哺乳期减肥吃什么

    产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身体，一边又怕养分不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物：

    1.苹果

    苹果含有共同的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。

    2.黄瓜

    黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，由于黄瓜不只有助于克制脂肪的转化，黄瓜还能克服各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的缩小妈妈体内的脂肪含量。

    3.坚果

    如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。