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辣妈必读:产后减肥如何进行

  辣妈最期待也最害怕的是生孩子,在这期间,辛苦不用说,最难以忍受的是,原本苗条的身材,会严重走样,让爱美的辣妈们,好怕怕哦!其实不用怕,小编这就整理辣妈产后,健康减肥如何进行?

产后减肥最佳时间

  还没生娃之前各种补营养,吃得脸蛋圆溜溜的,看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃,一定要补好身体,不过吃饱喝足之后,拖着圆滚滚的身体,也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把,先来减掉救生圈和粗壮小腿吧,但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。

  首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

  产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。

  产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。

产后减肥的最好方法

  产后6个月,身体已经恢复得和孕期一样了,是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量,而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋,这样跑步的时候就不容易受到伤害,经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。

  除了运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西,而且要做一些热身动作,拉伸一下肌肉。

  如果你酷爱舞蹈,可以试试有氧舞蹈,这些运动能帮你锻炼臀部肌肉,塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情,消除负面情绪。

  小编还建议麻麻们去游泳哦。因为游泳是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。

产后怎样减肥不减奶

  每个麻麻都希望生完之后身材还是一级棒的,另外也希望减肥的时候不要把胸部也减下去了,酱紫就没有足够的奶水喂小宝宝啦。那么产后怎样减肥不减奶呢?酸奶小姐可以帮到你们哦。

  酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值,而且能建立肠胃的正常细菌生态,还能增强免疫力呢。但是不能吃多,酸奶可能会腐蚀牙齿哦。下面细聊吃酸奶的好处,以及吃哪种酸奶更好!

  产后减肥但不想减奶,可以吃点脱脂冷藏型酸奶。酸奶可以减少腰围和缓解无力感,另外丰富的乳酸菌也能保护肠道,KO身体浮肿问题!

  麻麻们吃酸奶的话,建议吃脱脂冷藏型的酸奶哦,如果是常温保存的酸奶其里面的菌种已经被杀死了,所以即使喝很多都不能让体内的益生菌增加呢。

产后减肥吃什么好呢

  生娃后想要减肥除了运动之外,你也需要通过食补来排毒。小编建议麻麻们早上起床后喝一杯柠檬水,这样能帮助消除身体水肿,而且能刺激肠胃蠕动,有效排毒。

  除了喝柠檬水之外,小编也推荐各位麻麻喝点苹果醋哦,可以用凉开水兑换一些苹果醋喝,在吃饭之前二十分钟喝一杯,能促进胃酸分泌,能分解食物中的蛋白质,还能避免细菌滋生。

  你也可以试试姜黄。姜黄的颜色明亮,是一种咖喱香料。麻麻们每天摄入一茶匙的姜黄,能够解毒哦,可以放在汤里面或者和蔬菜拌在一块吃。

  多吃深绿色的蔬菜。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够带走身体有毒物质和自由基,它们含有的维生素A、C和K都人体都很有好处哦。

  橙色蔬菜也要多吃。胡萝卜、橙色的彩椒都有丰富的维生素C和β胡萝卜素,它们能抗氧化,而且对眼睛有好处,经常吃还能提高身体免疫力呢。

  益生菌也是极好的。益生菌能清除体内的有害细菌,还能维持菌类种群的平衡,想要身体棒棒哒,每天补充100ml益生菌饮品不错哦。

产后减肥要注意什么

  麻麻想要迫切减肥的心,小编也是能体会的,但是产后减肥也有要注意的地方呢,首先不能喝茶,另外产后立马束腰是不对的。最后不要将营养保健食品代替健康饮食哦。

  喝茶NO。茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收呢,这样很容易引起贫血哦。产后减肥最好不要喝茶。

  束腰NO。刚生下宝宝,小编建议麻麻们不要立马束腰哦,否则会妨碍腹腔器官的血液循环,这样会出现腹胀、消化不良等问题。

  不要用营养保健品代替新鲜蔬果。建议麻麻不要买一系列的瘦身减肥食品,虽然有各种营养食品,但是毕竟是加工过的,是不能代替新鲜的食材水果呢。

  针灸NO。最后产后减肥也不要针灸哦,因为针灸可以会影响到奶水,还在哺乳期的麻麻们一定要切记呢。

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