拒绝“白色”午餐，提倡茶色料理

    拒绝“白色”午餐！

    对于一定要吃米饭的人，我们推荐吃五谷杂粮，尽量的多食用粗粮，在米饭中混入玄米、糙米、豆类、菜根等，也可以多使用菌类及莲藕等食物，这样的“茶色”饭含有丰富的植物纤维，可以抑制血糖值上升，促进新陈代谢，利于减肥瘦身。

    基本饮食方法

    减少“白色”糖分摄入量

    充分咀嚼，可以延缓血糖值上升

    充分的慢慢的咀嚼食物进食，可以减少食物对于肠胃的负担，延缓血糖值上升。

    避免食用白米饭或者是半分量。

    可以多食用咸菜，但注意咸菜的咸度要适中

    “茶色”食物搭配！

    1 将米饭、面包由白色变成茶色

    含有大量糙米、大麦等杂粮的面包及米饭，含有丰富的食物纤维，可以增强肠胃动力，放慢让肠子对于糖分的吸收速度。

    2 选择豆类、菜根等含有丰富植物纤维的“茶色”咸菜，对于降血脂也有很好的帮助

    3 面类推荐荞麦面

    与其他面类相比，食用荞麦面血糖值上升缓慢。是健康的选择。腾讯微博的网友喜欢这篇文章就快快转播吧。