产后瘦身瑜伽视频 六式产后瑜伽变辣妈

    产后瘦身瑜伽视频,教你六式产后瑜伽动作,让你很快变辣妈,拥有曼妙的身材,下面奇丽女性小编详细介绍6种产后瘦身瑜伽动作吧。

    产后瘦身瑜伽一、门闩式

    对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

    动作要点：

    1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

    2.吸气，两臂平举，与地面平行。

    3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

    4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

    5.保持均匀呼吸3~5次。

    产后瘦身瑜伽二、蛇式变式

    恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

    动作要点：

    1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

    2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

    3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

    4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

    5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

    产后瘦身瑜伽三、双腿平衡延展式

    对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

    动作要点：

    1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

    2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

    3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

    4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

    5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

    6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。