练瑜伽可以强身健体，瘦身不反弹，科学健康有效，瑜伽可谓是无所不能了，那么练瑜伽能瘦腰吗?三个瑜伽瘦腰动作一起练练吧。

    练瑜伽能瘦腰吗?

    瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。

    三个瑜伽瘦腰动作

    瑜伽动作一：眼镜蛇式

    1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

    2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

    3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

    瑜伽动作二：船式

    1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

    2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

    瑜伽动作三、脊柱扭转式

    1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

    2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

    3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

    4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

    5、转到极限处。

    瘦腰饮食

    1、补充矿物质

    矿物质在人体中能调节正常的水平衡，从而让脂肪五处藏身，这样想不瘦身都难。含矿物质的食物有很多，比如哈密瓜、芒果等，这些食物中都含有丰富的钾、氨基酸等矿物质。它们通过联手，能将体内多余的脂肪以及水分排出体外。

    2、关紧嘴巴

    嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话等，这些都是导致你肥胖的小恶魔，只要你闭上嘴巴，专心做自己的事情，就能减少大量的多余热量摄入，从而达到减肥的功效。

    3、碳水化合物

    碳水化物食物是让小腹变得臃肿的原因之一，选择吃的时间非常重要了，最适合的时间应该是在午前，千万不要留到晚上的时候大吃特吃。否则等第二天起床的时候你就会发现，自己的肚子又大了很多。

    4、喝白开水

    在要想拥有一个水蛇腰，那么就不要养成喝碳酸饮料的习惯，最好是能养成喝白开水的习惯，这样你就能避免液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

    5、拒绝糖代物

    你可能不知道，导致你逐渐肥胖的就是这些你自认为健康的糖代物，在这些食物中都含有很高的山梨酸，从而导致你发胖。

    专家观点

    练习瑜伽可以轻松瘦腰，但是需要持之以恒，而且需要配合瘦腰饮食，这样效果会更明显。瘦腰的方法其实很简单，低脂饮食、补充矿物质、多喝水，这些都是非常有效的瘦腰的方法，只要你能坚持，水蛇腰不在话下。

    以上为各位减肥达人推荐了三个瑜伽瘦腰动作，还是那句老话，罗马非一日建成，练瑜伽是一项长期坚持的任务，想瘦身需要付出代价的哟。