上班，有时候觉得有些烦

    想找什么放松一下，哪怕只有五分钟

    上班，有时候觉得有些闷

    想些什么开拓一下，哪怕只有一点新鲜

    上班，有时候觉得有些累

    想找地方休息一下，哪怕只是换个姿势

    上班，有时候觉得有些怯

    想找什么鼓励一下，哪怕只有一个动作

    ……

    摆个瑜伽姿势吧

    在你的办公室、在向董事们做季度报告之前

    在你对着电脑却怎么也出不来新点子的时候

    在觉得快把椅子坐穿了

    再也不能忍受一个姿式的时候………

    瑜伽一下吧！

    酷辣瑜伽 杜拉拉升级秘诀

    酷辣瑜伽，“杜拉拉”们的独家秘诀

    1. 先做简单的，再挑战有难度的。

    2. 平衡是关键，动作到位与否不重要，重要的是要站稳脚跟不跌倒。

    3. 动作可以不到位，但身体一定要有感觉，姿势一定要漂亮。

    4. 呼吸最重要，任何时候都要保持从容、有节奏的呼吸。

    5. 换个角度，难题可能就不再是问题了。

    6. 找到适合自己的姿式。多试几种姿势和多试几套衣服同样重要，久而久之，你就有了风格。

    7. 专心一件事是正确的，一举多得是赢招儿。比如一个招势，既能放松、减压、瘦身又能增加战斗力，那么你一定要学会。

    女性主义——天鹅式

    职场中应该有一点女性主义，时而强势，时而性感，你可以为自己制造任何想要的标识，但一切以优化女性身份为出发点，你会成功一些、放松一些。

    如果你拥有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧性感。

    动作提示：你可以边工作边做这个姿势 ，配合呼吸，身体前倾，敲击键盘或是移动鼠标。

    酷辣瑜伽 杜拉拉升级秘诀

    消除紧张——扭转式

    紧张不仅是心理的，也会反映到身体，因此消除紧张感也可以通过身体动作。

    扭转式，加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪。动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。

    平衡高手——背部伸展式

    坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧！

    通过背部伸展式，伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同时加强腰腹稳定感。

    动作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，单腿平衡时，受力一侧的腿膝部微屈，避免膝盖受压。

    无压力身材——手肘支撑式

    我们的焦虑来自工作，为了转移焦虑，我们有时会挑剔自己的外型——五官不够精致，手臂不够紧，腰腹有赘肉，工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。解决焦虑最好的办法就是行动！背对桌子，双臂向后，双肘支撑在桌面，身体向下蹲。消除手臂多余脂肪，加强腰腹力量。动作提示：避免办公室地面打滑，双腿前后分开，保持平衡。

    迎接挑战——手臂支撑式（战士式）

    准备好了？ 10 分钟后你将面对所有人宣讲你的创意。此时你需要更多的能量和更清醒的头脑！

    背对办公桌，手臂向后支撑，前后弓步，抬起下颌，头向后仰，打开胸部。加强手臂和腿部力量，振奋精神、提升脑力。动作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧，办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。

    振奋精神——上犬式

    “16:00 倦怠”又来了，肌肉发紧、脊柱僵硬、脑供血明显不足，一脸倦容。这个时候你需要五分钟的主动休息。

    上犬式，可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松，强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血，让脑细胞重新变得活跃，并改善面色。

    动作提示：保持稳定的支撑，尽可能向上伸展。

    反向思维——抱腿式

    职场中反向思维常常能救你于水火。因为无论思想还是身体如果朝一个方向行进得太久，总会倦怠。

    你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势，接下来可以将身体收紧一下。抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。

    健康提醒

    办公室瑜伽安全第一！办公室着正装穿高跟鞋，行动会受到限制，所以动作安全第一！根据自己的柔韧性和身体状况来确定姿势的伸展程度。以办公室“玩”瑜伽的心态完成比较好。