1．趴在地面上，膝盖弯曲，脚心贴合。手肘弯曲支撑身体，放于脸部前方。

    2．保持这个姿势的基础上，向腹部注入力量，大腿抬起。不要勉强，抬腿至自己最大的极限为止。

    腹肌加强练习4

    1．仰躺于地面上，双足交叉，双手交叉放于头后位置。

    2．膝盖弯曲向上拉伸腿部，同时双手抬起头部；腿部向下伸直时，头部位置还原。注意腿部伸直的同时，保持悬空于地面状态。左右脚互换，各进行10次练习。

    击退脂肪橘皮组织，重塑年轻态1

    防止松弛「下腹按摩」

    1．腰部周围很容易产生脂肪堆积，按照箭头方向用手部小块小块去抓按腰部脂肪肥肉，揉碎橘皮组织。

    2．两手叠合，以肚脐为中心，由腰部开始向下腹进行顺时针大幅度的按摩，将下垂的内脏还原，对于缓解便秘也有很好的效果。

    3．手指成“9”字型，由肚脐上方肋骨位置开始向下至大腿根部进行刮按。将揉碎的橘皮组织脂肪向淋巴分布的位置推进。

    击退脂肪橘皮组织，重塑年轻态2

    大腿随着年龄的增加，是易形成橘皮组织的部位。如果老化废物积存在腿部，影响腿部代谢，就会产生腿部浮肿。

    紧实双腿按摩

    1．大腿根部臀部交界处是易产生橘皮组织的区域，用双手按摩，将橘皮组织击碎。

    2．座于地面上，双手手指放于膝盖前方，其余的手指握住膝盖后侧，由膝盖向腿根部，进行施力按压。

    3．手部握拳，用手指关节贴于大腿内侧，将揉捏碎的橘皮脂肪向大腿根部淋巴分布处进行推按。反复按摩3次。如果感到疼痛，就证明腿部的气血流通得到改善。

    ◆收尾动作！

    手掌伸直，用手掌一侧由下至斜上方刺激大腿根部的淋巴。

    美乳按摩，让乳房下垂STOP！

    「美乳＆香肩的护理同脸部一样重要！」

    每天进行胸部按摩，让你的胸部丰满挺翘，增加女性魅力。

    丰胸按摩

    1．按压膻中穴。

    2．锁骨上的淋巴分布位置，进行顺时针画圈按摩。

    3．按照锁骨的走向进行来回按摩，6~20次。

    4．如图要将腋下的肉挤向胸部一样，由腋下向胸部进行按摩。

    5．由乳房下方开始、腋下至胸部中央进行半圆式的按摩。

    6．由胸部膨胀的附近，胸骨开始至锁骨，进行由下至上的按摩。