1．双手大拇指竖起，一只手握住另一只手的大拇指，放于胸前位置。

    2．双腿打开站立，两脚间的宽度略大于肩宽，背部挺直，屁股垂直方向向下，腰部随着臀部下落。下降的同时一边吸气，一边突出臀部。

    3．臀部下降到一定位置，一边吐气一边还原。这时向子宫和肛门内注入力量，将体内气体吐净。左右的大拇指互换相握，进行5次练习。同时注意，膝盖随着臀部下降的同时，不要突出于身体前方。

    每日5分钟，SIRUKU的瘦身减肥法大揭秘2

    下腹＆大腿瘦身「臀部走路法」

    伸直双腿坐在地面上，只凭借臀部的运动进行走路姿势训练，简单的动作，对下腹、大腿瘦身及矫正骨盆有非常好的效果。

    1．上半身要保持步行时的姿势动作，膝盖弯曲配合手臂动作进行原地不动的练习。

    2．配合臀部的左右带动大腿的节奏，摆动双臂。

    脚腕瘦身「滑动双脚步行法」

    1．手臂的肘关节轻轻弯曲，将双手抬至肋骨高度于胸前。

    2．不要抬起脚跟，只凭借抬起前脚掌的力量反复“滑行”在屋内行走5次。

    每日5分钟，SIRUKU的瘦身减肥法大揭秘3

    基础代谢下降，脂肪很容易堆积在体内，同时会造成内脏下垂，这就是下腹突出的最重要的原因。针对此种问题，进行以下的练习，可以有效的缓解改善症状。

    基本腹肌练习1

    1．仰躺于地面上，大腿向两边打开，膝盖弯曲，双脚脚心贴合。开始的时候手放于下腹上方，将意识集中在腹部。

    2．然后上半身慢慢的抬起，同时，双手向大腿至膝盖滑行前伸。身体抬起的过程中，注意避免颈部皱纹生成，可以用双手贴合颈部，防止此类情况发生。

    下腹及腹部周围腹肌练习2

    1．侧躺于地面上，膝盖着地。一只手放于地面上，左右脚交叉。

    2．保持这个动作，然后膝盖弯曲，大腿及弯曲的脚部向后方牵引拉伸至最大限度。左右互换各进行10次练习。

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    臀部肌肉练习2