减肥动作 瑜伽减肥动作

    瑜伽减肥是来自印度的常见健身法，实习之后可到达壮健肌肉，增添韧性及机动性的效果，更可保持女性苗条的身形，更有明显的瘦身疗效.,以是减肥瑜伽越来越受到人们的存眷。这里摇篮网为你提供诸多瑜伽减肥的教学视频，留神事项，减肥瑜伽的实习要领，关注瘦身瑜伽存眷摇篮网。

    最有用的减肥瑜伽四点着地的猫伸展式，猫舒展式可以放松整个背部，出格是脊椎下端部门，缓解背部疼痛和疲惫。 使整条脊椎骨分列地更加整齐，改良脊椎和脊椎神经的血液运动，加固、调整和舒展背部肌肉，增强脊柱的天真性。

    双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽管伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴尽力向胸部靠近。反复这个行动，让脊柱瓜代凹凸，完成3~5个呼吸，充实变换脊背和腹部的肌肉。

    最有用的减肥瑜伽猫伸展式

    大幅度猫舒展式，双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充实拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

    最有效的减肥瑜伽后仰式，纠正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供给新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改革寻常的坐姿和站姿，使人越发挺秀。

    双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身材后仰，脊柱向后弯曲，头部天然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，节制身段的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状况。反复这个行动3~5次。假如颈椎有标题，应该在整个进程中保持脖子伸直，阻止颈部向后仰。

    最有效的减肥瑜伽站立前弯曲，让整个脊柱充分伸展，更有弹性，以致会帮助脊柱发展，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统布满活力。

    双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，混身向上延迟。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者捉住脚踝，把头和胸部推向双腿偏向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到以为有点疲累为止。在保持这个行动的过程中，可以或许感觉到臀部和背部往下拉。假如感受韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。

    最有用的减肥瑜伽眼镜蛇式，弯曲动作可以使背部的肌肉越发强壮，增强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血富足。按摩并且调治背肌。

    俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支持地面发动上半身使身段向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的实力，手臂轻微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最小节最先一节节往下还原，末端以额头着地结束。

    以上介绍的是瑜伽减肥动作,只要照着练习,相信你会很快减掉烦人的赘肉哦,快来学习这些减肥动作吧~