瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。同时瑜伽也是一个很不错的减肥方式，下面小编将为大家介绍10个超有效瑜伽减肥动作，想要减肥的亲们跟着练一练吧。

    瑜伽减肥基本动作 10个超有效瑜伽减肥动作

    1 下犬式

    这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

    -双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

    -头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

    2 单腿下犬式

    这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

    -从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

    -保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

    3 伸展半桥式

    这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

    -从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

    -坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

    4 侧身展式

    另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

    -从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

    -保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

    5 侧开蜥蜴式

    这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

    -从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

    -向前看，深呼吸5下。