早上起来抬腿摆肘

    双腿并拢站直，腰背肌肉往上拉伸，让后往上屈膝抬起左腿，膝盖的高度达到腹部处，左腿稍微往右侧摆动，同时右臂屈肘前摆，手肘与膝盖触碰，左臂往后摆起，左右从夫10个来回。

    睡前抬腿提臀

    1、躺在床上，手臂微微打开，扶着床，双腿屈膝，将左腿架在右膝上，当心左右腿的屈膝角度都保持90度直角。

    2、缓缓往上提臀抬腿，后腰、臀部、右脚均离开床面，手臂与肩部撑持好身材。

    3、后腰降落，落于床面上，而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起，保持屈膝90度，将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度，静止30秒，左右再互换重做动作。

    边步行边挪动重心

    1、两手叉腰，胸廓适度翻开，站直全身，右脚往前迈步，重心前移至右脚上。

    2、踏出的右脚往后迈步，重心从前往后移动，再次落在右脚上。

    3、收回左脚，双腿并拢，右脚往右侧跨出步伐，往外屈膝，拉伸左腿，重心落于右脚上，脚掌指向右侧。

    4、重心往左挪动，左膝弯曲，拉伸右腿。如此地左右各做4个来回。