今年1月1日起，广东“全面二孩”新政落地。为了孕育健康的二宝，产妇(尤其是高龄产妇)在孕期该如何科学运动呢? 据了解，怀孕后首选的运动模式是漫步。针对不少妈妈认为的“孕期不宜游泳和做瑜伽”，医生指出，这其实是误区。

    孕期运动，防止生出庞大儿

    广州医科大学第一隶属医院提供的一项数据显现，2006年广州的巨大儿出生比例为3.4%，近些年仍不乏庞大儿出生。另一项数据显示，广州市剖宫产率有逐年降落趋势，2015年广州全市平均剖宫产率为35.9%。

    “孕期掌握体重是一项十分重要的宗旨，有利于生出健康宝宝，而且会增多顺产的几率。”广州医科大学附属第五医院产科主任丘峻朝指出，促进自然分娩，除了清淡平衡饮食外，科学运动也是重要一环。孕期运动最主要的目标是掌握好体重，避免生出伟大儿。

    首选漫步，游泳练瑜伽也能够

    “不少准妈妈认为孕期要多休息，而且不能游泳和做瑜伽，生怕动了胎气，其实这是一个认识误区。”丘峻朝示意，漫步是首选、最安全、舒服的孕期运动方式。整个孕期均可漫步，普通30分钟至40分钟为宜，通常漫步到悄悄发汗即可，每个人可根据自身情况调整，有先兆流产或先兆早产迹象者除外。假如出现肚皮发紧，可能是有宫缩的表现，应就地休息，休息后如情况缓解可适当接续漫步。

    游泳也是一项良好的孕期运动，特殊是在怀孕4～6个月的孕中期，游泳会让孕妇觉得舒适。丘峻朝称，“有部分妈妈怕公共泳池水不干净，怕下去游泳会对胎儿有沾染或其余不良影响，实践上并不会对胎儿形成类似影响。”

    适当的伸展运动也能做，如孕期瑜伽。丘峻朝认为，一些孕妇做孕期瑜伽，可能没有像漫步等运动那么舒适，“但还是能够在专业人士指导下做瑜伽。”

    孕晚期推荐坐20厘米高小板凳

    记者了解到，不少准妈妈在孕晚期会恰当地多爬楼梯，想以此来增进胎儿头部尽快入盆，促进天然分娩。丘峻朝指出，“多年的临床循证医学显示，这种运动形式跟胎头入盆并无直接必然的联络，高低楼梯反而让挺着大肚子的准妈妈膝盖加重了担负，不利于保护膝盖。爬山也是同样的情理，所以孕晚期更不推荐爬山，在山上万一突然呈现出血或胎膜早破流出羊水等分娩迹象，更容易发生紧急情况。”

    “要促使胎儿头部入盆，根据多年临床循证医学的教训，反而是深蹲或者坐小板凳的运动形式更有利和更科学。”他建议，孕晚期(36周以后)可通过深蹲动作促进胎儿入盆，细致模式是：双脚平放在地面深蹲下去，脚尖不要踮起来。如感觉不顺应，做不了就不要勉强。

    跟深蹲比起来，坐小板凳效果更好，因为坐在小板凳上，可以看电视、摘菜或做简单家务，容易操作，而且也比深蹲舒适一些。记者得知，这种小板凳的高度在20厘米左右为宜，而平常板凳的高度为42厘米。若胎儿胎位不正，准妈妈应该在产科医生领导下进行相关运动。