怀孕前三个月是胎儿形成和成长的关键时期,80%的意外事件就发生在前3个月。所以怀孕前三个月的饮食也需要相当注意的。怀孕前三个月吃什么？小编告诉你怀孕前三个月的饮食禁忌，一起来了解一下吧。

    怀孕前三个月吃什么

    由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

    1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

    2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

    3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

    怀孕前三个月饮食禁忌

    要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。

    1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。

    2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

    3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

    怀孕前三个月精选食谱

    补蛋白质食谱：鸡肉起司卷

    食材：

    鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

    做法：

    1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

    2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

    3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

    4、然后放上火腿片。

    5、卷起。

    6、拍上层面粉。

    7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

    8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

    功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

    补叶酸食谱：莴笋炒虾仁

    食材：

    莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

    做法：

    1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

    2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

    3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

    4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

    5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

    功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

    开胃食谱：酸酸甜甜梨藕汁

    食材：

    做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。

    做法：

    1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。

    2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。

    3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

    功效：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。

    怀孕3月精选缓解孕吐食谱：姜汁藕片

    食材：

    藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

    做法：

    1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。

    2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。

    3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。

    4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。

    5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。

    功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。

    以上小编为大家介绍了怀孕前三个月应该吃什么以及怀孕前三个月的饮食禁忌，对于各位孕妈妈可是很有帮助的哟。