1、要补充优质蛋白。

    优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等。补充足够的优质蛋白和氨基酸，有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，还能促进大脑发育和促进体质，对小宝宝非常有益。

    2、要补充维生素和微量元素。

    维生素能促进细胞生成，加强机体免疫力，对形成优秀胚胎十分有益。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，因此，预备怀孕前，女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

    北京玛丽妇婴医院王蕊院长提示,微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身材也非常重要成分，如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。这些微量元素可经过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而取得。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

    3、要补充叶酸。

    女性在怀孕前的3个月就要当心补充叶酸。胎儿很需要叶酸，它拥有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明更灵活。富含叶酸的食物很多，例如深绿叶蔬菜（例如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化养分面包、谷类。也能够每天服用400微克的叶酸制剂。

    4、不抽烟、不喝酒，远离咖啡因。

    众多钻研表明，烟中的尼古丁和酒中的乙醇可以损害精细胞和卵细胞。抽烟、喝酒会导致低体重儿、弱智儿、流产及产妇在产后的行动阻碍。时常吸烟、饮酒的女性，一定要等戒掉烟酒2-3个月后再考虑怀孕。

    咖啡因和甜饮料在一定程度上可改变女性体内雌、孕激素的比例，间接克制受精卵在子宫内的着床和发育，因此女性孕前最好远离。

    5、不要吃“污染”食品，少吃腌制食品。

    尽量选用新颖自然食品，防止食用含食品增添剂、色素、防腐剂的“污染”食品，熟食。水果等要洗净后才食用，以防止农药残留。

    而腌制食品只管美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

    6、不要吃油炸、辛辣、高糖食物，拒绝渣滓食品。

    女性若经常进食油炸、辛辣食物，不只会影响到胎儿营养的供应，也会加重自身身体不适，惹起上火、便秘等症。而高糖食物，常常会引起糖代谢凌乱，危害女性健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍。

    渣滓食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，因为能干扰激素的分泌，因而会令女性怀孕的几率降低。