产后多久可以运动?

    很多妈妈在产后都会出现发胖现象,想要运动又怕伤身,那么,产后多久可以运动呢?这是新妈咪们遇到的共同问题,小编为你解答产后多久可以运动的问题吧!

    产后多久可以运动,要根据分娩方式来定:

    自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

    剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

    适合产后的几种健康运动有:

    产后运动一:臀部运动

    目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

    时间：自产后第七天开始

    方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

    产后运动二:胸部运动

    目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

    时间：自产后第三天开始

    方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

    产后运动三:会阴收缩运动

    目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

    时间：自产后第一天开始

    方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

    产后运动四:颈部运动

    目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

    时间：产后第四天开始，每天5~10次

    做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹   部，再回到原来姿势

    以上是关于产后多久可以运动的回答,产后要根据不同的分娩方式来选择相应的时间运动,推荐了四种适合产后的运动方式!