产后恢复体操怎么做?产后恢复瑜伽怎么做?

    产后恢复的方法有很多种,体操和瑜伽就是不错的选择,那么,产后恢复体操怎么做?产后恢复瑜伽怎么做?下面一起了解有关产后恢复体操及瑜伽的做法吧~

    产后恢复体操怎么做?

    第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

    第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

    第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

    第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

    第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

    第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。