“就吃小米粥加鸡蛋，千万别吃盐”

    “多吃点肉，孩子有奶，青菜没啥营养，少吃”

    ……

    为了给庞大的新妈妈好好补一补，产后饮食成为了家人关注的焦点，然而你说这么吃有养分，她说那么吃有助于恢复，那么月子里终究怎样吃更科学呢?

    1、饮食清淡：月子里的饮食要清淡，但这并不意味着不放盐，月子里不放盐观念是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适合，应少加一食盐及葱姜等调味品，这样除了可以增进产妇的食欲，也有利于淤血的排除体外，对产妇的身材恢复是有益的。

    2、荤素搭配：从养分角度来看，不同食物所含的营养成分品种及数量不同，而人体须要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习气是，月子里倡导大吃鸡、鱼、蛋，而无视其余食物的摄入。固然食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养素的加入，过于偏食肉类反而会导致其余营养素的缺乏。因此，应该让妻子广摄养分，荤素搭配，养分才更丰盛。

    3、少食多餐：孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增多、分量缩小的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。产妇月子里每天餐次应在5-6次为宜。

    4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此普通来说，月子里要多喝养分丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

    5、及时补水：新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因而，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充养分又补充水分的好手段。

    对于刚刚阅历了分娩的女性来说，除了需要静养，饮食上也要好好地调节，科学的产后营养不但让产妇能够得到充沛的养分，也要确保宝宝得到充分的乳汁，同时促进产后还原。为此，吉林国健妇产医院的养分师将在本周五为准妈妈们带来一堂“产后养分”的课程，指望通过相关的引见，让每一位女性朋友在产后都能正当膳食，助力身体恢复。