产后缺钙的危害

    因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大概需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

    再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素程度较高。因而，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会耗费过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质蓬松等这样的“月子病”;还会招致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格成长和神经系统的发育。

    产后如何补钙

    1、产后补钙功课不能中止

    服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时分呢?

    从养分需要量上看，哺乳期仍然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若中止哺乳了，母体钙的须要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可中止服用钙剂。

    2、注意从 食物中摄取补骨营养素

    食物中的钙、磷、维生素d和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，须要纳入咱们的食谱中来。

    强化维生素a、d的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

    3、挑选清淡的饮食--保证骨骼健康的正确做法

    盐是利诱骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简略的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

    另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资历流连美食之地，开怀大吃的。她须要定时定量，少量屡次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

    补钙的食物有哪些

    1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙起源。

    2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错筛选。

    3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其余豆制品也是补钙的良品。