大多数妈妈都比较倾向于自然分娩的形式，但同时咱们也都知道，自然分娩也并不是一件容易的事情，相比于剖腹产，自然分娩须要准妈妈付出更多的努力。准妈妈需求在怀孕的时分，甚至怀孕之前就了解并学习相关知识，如此才能做到有恃无恐！

    产力、产道、胎儿及孕妇的精神心理因素都决定着能否顺利分娩，下面就让咱们一同来学习一下分娩的技巧吧。

    1.控制体重

    孕期体重增长得越多，就证明胎儿长得越大，正当的体重增长范围应在25斤以内，因为胎儿较大并不利于分娩，甚至还可能构成分娩风险，危及产妇和宝宝的生命健康。

    2.控制心情

    准妈妈从怀孕开始就坚持良好的心态是很重要的，到了预产期，好的心情就显得更加重要。如果孕妇总是心情慌张，则不利于宝宝的生长，在分娩的时分可能会招致子宫供氧碰壁，增加分娩疼痛。在准妈妈感到恐怖时，身材还会分泌大量的肾上腺激素，肾上腺激素能够延长分娩的时间，增加苦楚的体验时长。所以放松心情关于减轻分娩的痛苦是非常有利的。

    3.正确呼吸

    分娩的时候须要耗费很多的膂力，假设产妇之前没有掌握呼吸的技巧很快就会感到精疲力竭，分娩时的呼吸方法和素日里的呼吸形式是不一样的，需求进行专门的练习。通过扩张胸肌让子宫得到足够的氧气，使产程加快，减少宫缩带来的痛苦。

    4.坚持锻炼

    怀孕期间每天坚持锻炼的人分娩会更容易，由于妇孺皆知，运动可以帮助准妈妈进步自身的免疫力，使肌肉更兴旺、更有力量，不仅如此，运动还能让准妈妈产后恢复的过程加快。孕期适宜的锻炼有漫步，游泳，瑜伽等等，其中练习瑜伽是十分有效的，瑜珈可以舒展关节，使产妇熟习自己分娩的体位，并且瑜伽也有助于学习呼吸技巧，增加产妇对分娩的自信心。如果想尝试其余的训练方式，最好先经过医生的同意，然后挑选最合适本人的手段。

    5.良好的生活习惯

    良好的生活习惯关于每个人来说都是很重要的，孕妇要尤为注意。坚持良好的生活规律，保障每天有充足的睡眠，饮食方面要多吃些营养丰盛的、容易消化的养分物品，为宝宝的成长和分娩提供补给，避免重口味，高糖高脂饮食。