想要顺产的妈妈在孕期恰当地做一些运动有助于让产程更加顺利，下面这些运动，选一个自己喜欢的，动起来吧！

    简单版

    散步

    每天在小区散步都能看到一位孕妈，任周围的人放着昂扬的音乐慢步走，她悠闲地慢慢踱步。

    这样做非常正确，每天15～20分钟的漫步，除了能放松情绪，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、增进推陈出新。在空气质量好、噪音小的环境下散步，不要走得太急，这对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。

    下蹲运动

    下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的苦楚，还能够防止分娩时会阴撕裂。孕妈可以依据本人状况适当练习。

    可以先扶着椅子练习，站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；而后收腹、挺胸，肩部放松，降低尾骨，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸，而后缓慢站起，反复数次。

    下蹲姿态应尽量坚持得耐久一些，起来时动作要迟缓。

    爬楼梯

    在36周之后可以开始进行爬楼梯运动。

    爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群，在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让宝宝的头部向下，帮助入盆，使第一产程尽快到来。

    进阶版

    韵律操/瑜伽

    韵律操和孕妇瑜伽整个孕期都可以做，这些运动能有效松弛各个关节，加强肌体的柔软性，同时又能保持有氧健康的状态，为今后的顺产做好准备。

    韵律操可以选一些比较舒缓的动作，瑜伽可以采取单腿舒展式、三角伸展式等办法，辅佐舒缓盆骨区域和下肢的压力，缓解孕期负重的背部疼痛。

    凯格尔运动

    凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不只适合孕妈用来训练盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。也合适产后恢复盆骨，降低尿失禁。另外，它还可以帮忙你晋升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。

    第一阶段

    （1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

    （2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

    可以在任何地方做，上网、看电视，以致在超市排队时都可以做。

    第二阶段

    1.平躺、双膝弯曲。

    2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

    3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时遭到骨盆底肌肉撑力)，此觉得就像尿急，然而无法到厕所去需憋尿的觉得。

    4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后渐渐的放松，5-10秒后，重复收缩。

    5.运动的全程，照常呼吸、保持身材其它部份的放松。可以用手触摸腹部，假定腹部有压缩的现象，则运动的肌肉为谬误。

    重复10次为一组，每日3组以上，逐步增多到25次为一组。

    模似腹压运动

    模似腹压运动更实用于孕晚期，特别是预产期前的1个月。

    孕妈半坐卧，向外伸展双腿，想象此时胎儿行将娩出。深吸一口吻后将下巴贴在胸前，腹部使劲像解大便一样，早晚各做5-6次，但需留意练习时不可真正用力，而是模仿，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，可加速胎儿娩出。