产后抑郁症的表现症状

    1.情绪改动患者最突出体现主要是耐久性的心情低落，其中包括表情阴霾、垂头丧气、困倦、易流泪和哭泣等。因为时常感到心情压制、郁闷，所以会容易由于一点小事而大发脾气。患者本人也能察觉到本人心情不正常，但总将之归咎于别人或环境的问题。

    2.认知扭转患者会对日常的活动缺乏趣味，往往自卑自责或者内疚。脑子也会反应愚钝，遇事老往害处去想，从而对生活失去自信心，认为前途毫无指望，生活没有意义，以致企图自杀等。

    3.意志与行为扭转患者很难专心工作，有一颗想参与社交的心，但又缺乏社交的勇气和信心。往往体现出过于被动和依赖，不愿担任任。有部分患者还会觉得活着空虚，人生乏味。

    4.躯体病症目前约80%的患者会呈现长期失眠、头痛身痛、头昏眼花、耳鸣等躯体病症，但这些症状多随着抑郁情绪的解除而消逝，无明显地加重或者缓解。

    产后抑郁症的饮食

    喝玫瑰花茶可抗抑郁

    中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的效用就是理气解郁、活血散瘀和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常柔和，可以温养人的心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的成效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即便不是月经期，也可以多喝点玫瑰花茶，安抚、巩固情绪。

    鱼肉减轻心理焦虑

    吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神妨碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的距离时间比只服通例药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

    吃含锌铜量高的食物

    锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物方式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化恢复过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有散布。体内缺铜也会使神经细胞的内克服过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰硕。

    产后抑郁症的预防

    产前

    1.增强围生期保健，应用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的慌张、恐惧心情，完善自我保健。

    2.对有精神疾病家族史的孕妇，应定期亲密观察，防止一切不良刺激，给予更多的关爱、领导。

    3.适量运动。研究证实，分娩前后都进行如饭后散步低强度的有氧运动，会让妈妈们的心理素质更好，同时也可以增多妈妈跟外界的接触。

    分娩

    1.在分娩过程中，医护人员要充溢爱心和耐心，尤其对产程长、精神压力大的产妇更须要耐心解释分娩过程。并尽量缩小无指征的剖宫产手术，从而降低产后抑郁症的发生。

    2.对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们阐明产生的起因，用友善、亲切、柔和的言语，给予让她们更多的关心，鼓舞她们增加自信念。

    产后

    1.坚持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特殊是在宝宝小睡这段时间不要去做其他事件，应该用来睡眠。

    2.学会发泄情绪。科学证明，妈妈比较宁静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪坚持平静，深呼吸、冥想、泡澡等手段有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，促进亲子关系。

    3.多谈心。产后抑郁很大的一个缘由是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，而后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正处置各种担忧的问题。

    4.承受不完满。许多妈妈以为自己一定不能做得比别的妈妈差，往往由于没有做好一切的事情而感到十分失望，强制给本人一些不实际的等待。其实，正确的观点应该是成为一个高兴的妈妈，而不是一个完满的妈妈。