生完宝宝后，新妈妈的身体最大特性就是气血虚弱，气滞血瘀。所以，单纯想经过进食各种补气血的营养品来调理身子是不可取的，产后每周你的身材都在变化，下面就从你的身材需求制订4周营养计划。

    产后第一周——注重排泄，补充热量

    为了补充妈妈在分娩过程中的大量耗费，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量，打算本人哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。然而由于产后的肠胃爬动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

    产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。生化汤是中医传播几千年的古方，它有驱寒、活血的成效，帮忙产妇排出瘀血，同时还能协助生完宝宝的妈妈补气补血。

    产后第二周——排泄和滋补并重，多吃催乳食品

    产后第二周，新妈妈的膂力稍有还原，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。

    新妈妈在这个阶段能够喝有谐和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤，另外能够隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里能够放些活血化瘀的药材，帮助恶露排出，奶水缺乏的妈妈能够食用一些催奶产品。

    产后第三周——侧重补益，摄取充足的蛋白质

    产后第二周完结，恶露根本上排洁净了，所以从第三周开端能够吃一些温补的食物或补品，例如每天喝杯温热的红枣红糖水，或在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸引。哺喂母乳的新妈妈每天需要耗费较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。

    产后第四周——多吃温补食物，胃口不适者可喝“开胃茶”

    进入第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开端可以多吃一些能增进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子尽管要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。