辣妈们，低头看看自己腰间是不是堆了一层“游泳圈”，固然生了娃，但是身为辣妈对身体的恳求可不能降低。正当的饮食搭配运动是减肥的不二法则，但是哪些运动形式是适合辣妈的呢？

    运动锻炼：运动、舞蹈、瑜伽、散步、减肥操、有氧操

    瑜伽+ 郑多燕+Pump it up 有氧健身操。

    少量多餐外加运动训练，终于在产后四个月恢复到怀孕前的体重，曾经一度瘦到55kg，后来没注意又长了多少斤回去。产后一个月我就开端运动了，第一个月就瘦 了10斤，每天晚饭后慢跑五十分钟，坚持了两个月终于有了效果，不过运动过后一小时内最好不要母乳，有乳酸沉积，这时候的母乳宝宝吃了不太好。

    小编点评：运动绝对是减肥绕不开的一种最健康的方法，不过许多妈妈都因为无法坚持而使减肥方案以失败告终，下面小编引见几种超级简单的瘦身运动，妈妈们有空时无妨试一试。

    1、直立单腿飞

    那些又简单又易操作的减肥操

    作用：经过做直立单腿飞的运动办法可辅佐产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体瘦身。

    动作：1、在做这种运动的时分应该先双脚站立，最好是与肩同宽；

    2、然后再将双膝悄然弯曲而双手则各持哑铃在两侧；

    3、接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则坚持在胸前舒展姿态，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中留神力使肩部的重力绷紧在一起；

    4、之后再将身体放低开始和反复，右腿做5次然后两边互换着做，长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以辅佐产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。

    2、跪式俯卧撑

    那些又简单又易操作的减肥操

    跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手撑持住本人。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。反复10次。

    3、仰卧高抬腿

    那些又简单又易操作的减肥操

    仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

    4、提臀运动

    那些又简单又易操作的减肥操

    仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。反复10次。

    有减肥经历的妈妈心理当该都非常清楚，要健康安全的减肥，最好的办法就是合理运动加饮食掌握，而这其中，最重要的就是坚持，坚持，再坚持。至于有些所谓的快速减肥，轻松减肥法，倡议妈妈们在准备以身试法前一定慎重考虑，小心不但不能减肥还会中伤自己的身体。