备孕期间多吃什么 备孕宜吃食物及饮食注意事项

    人从食物中获取营养，才能有好的健康身体，在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。那么备孕期间，饮食方面更要注意了。下面一一介绍备孕期间多吃什么，备孕宜吃食物及饮食注意事项 。

    备孕期间饮食注意事项

    1.孕前饮食要合理

    怀孕前的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)

    2.饮食要易消化易吸收

    摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。

    3.　减少营养损失

    食物中不应含有对机体有害的物质，要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。

    4.  主食副食合理搭配

    主、副食品的搭配，各种营养物质之间的比例要合理。每一位女性对营养物质的实际需要量是不一样的，应针对自身情况具体实施。只要遵循“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”的原则，就一定能孕育出一个健康、聪明的宝宝。

    备孕期间宜吃什么食物

    1.　锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

    2.含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。

    3.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定用。

    以上介绍了备孕宜吃食物及饮食注意事项，想必准妈妈和准爸爸们在备孕期间是不是知道了营养的补充的重要性了吧。