饮食指南之孕前的营养的充分补充

生个健康宝宝是很多夫妇的一大心愿，应该如何做好孕前准备呢？因此，孕前及时调整营养结构也成为当个好妈妈的必修之课。

改变不良饮食习惯

适当增加叶酸摄入

叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。张年认为，不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物，但是已经晚了，其实孕前即可适当进行补充。

张年介绍，这个时节食用富含叶酸的绿蔬，可以选择莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等；而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。

另外，黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的食物。