空气、辐射、食物都可能成为都可能成为污染身体的源头，加剧体内毒素堆积。饮食是帮忙身材排毒解毒的重要办法，下面小编为你推荐6种有助身材毒素排出的营养素。

    摄取均衡营养是持续生命的重要工作，只需每天正常、规律地吃，并摄取多种营养素，天然可以维持根本的身材健康，排出体内毒素。哪些养分素能够帮忙身材毒素快速排出，让你更年轻、更健康？

    1、具抗氧化作用的维生素：

    可抗氧化的维生素囊括维生素A、维生素C、维生素E、维生素B2，维生素C不只能美白，更能活化酵素，进步解毒功效，一般市面上常见的蔬菜、水果都含有维生素C，番石榴、柑橘类水果含量更是高。

    维生素E可避免细胞老化、抑制癌症，降低空气污染对肺的中伤，深绿色蔬菜或荚豆类食物，就可以吃到维生素E了。

    2、具抗氧化作用的矿物质：

    人体可自行制造的抗氧化酵素，是人体对立过氧化物（自在基）的第一道防线，抗氧化酵素可应用氧化恢复作用排毒，转换成毒性较低或无害的物质。不过，抗氧化酵素需求锌、硒、铜、铁等矿物质的协助才能施展作用，活化免疫细胞、进步打消自由基的酵素作用。

    内脏、虾、蟹、牡蛎、黄豆、坚果类、五谷杂粮、酪梨、柳橙等食物含有锌、硒、铜、铁等矿物质，可对抗身材的氧化中伤。

    3、含膳食纤维的食物：

    膳食纤维是植物细胞壁的主要成分，不会被人体消化道酵素合成、吸引，但却可以增进肠胃蠕动、协助排泄。

    膳食纤维囊括水溶性及非水溶性两种，水溶性膳食纤维能有效降低血胆固醇，预防心血管疾病的发生，海带、紫菜、海苔等食材都含有；非水溶性膳食纤维能包住沉积在肠壁的老旧细胞及宝物，助其排出体外，番薯、牛蒡、菇类、豆类、水果等都含有之。

    4、含植物化学因子的食物：

    据研讨报导指出，蔬果裡含有许多对人体有益的植物化学因子，如茄红素、类胡萝素、花青素、多酚、韖酸、类异黄酮等。

    若想要多摄取这些植物化学因子，番茄、胡萝蔔、葡萄、蓝莓、樱桃、茄子、绿茶、大蒜、洋葱、苦瓜等都是不错的选择。

    5、酸味食物：

    酸味食物并不一定都是酸性食物，像橘子、柠檬所含的有机酸在经身材合成后，会残留钾、钠、钙、镁等矿物质，因此属硷性食物。

    这些矿物质都有助人体运作，如镁能够放鬆人体神经、使皮肤健康，钾能维持神经健康，钠可保持体内酸硷平衡等。

    6、含硫化丙烯的食物：

    硫化丙烯的效果十分多，岂但能提高维生素B1的吸收率、改善身材疲劳、降低坏胆固醇的比例，还能预防心血管疾病、降低血小板黏度，普通常见的辛香料如葱、大蒜、韭菜、洋葱等都含有不少硫化丙烯。

    【盘点排毒养颜的食物】

    1、常吃猪血汤

    猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶合成后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反馈，变为不易被人体吸引的宝物。

    2、常吃菌类植物

    黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，时常食用能有效革除体内污物。

    3、常吃海带

    海带对放射性物质有特殊的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质伴随大便排出体外，从而缩小喷射性物质在人体内的积累，也缩小了放射性疾病的发生率。

    4、常饮鲜果、鲜菜汁

    鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和宝物。

    5、常喝绿豆汤

    绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。