食物替换份是怎样回事？

    1.将常见食物分红谷薯类，蔬菜类，水果类，大豆类，奶制类， 肉蛋类，油脂类七

    大类, 同类食物在一定分量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物类似每份食物尽管分量不同，但提供的能量均为90千卡，同类食物可以调换食用 2.孕妇每天需要的食物份数=一日总能量÷90千卡 孕期营养准绳： 1. 食物多样，谷类为主，多吃薯类

    2. 多吃蔬菜水果

    3. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

    4. 每天吃奶类、大豆或其制品

    5. 膳食清淡适口

    孕期养分的要害：均衡膳食又称平衡膳食

    平衡膳食是指： 1.摄入食物的能量要均衡

    2.各种养分素的数量和品种要全面，比例要适当

    孕早期营养要点：

    1.养分要正当全面

    2.提供适量的优质蛋白

    3.保障适量热能的摄入，防止酮体的产生

    4.确保矿物质食物供应，尤其是小心含钙、磷、锌高的食物摄入

    5.适量摄入维生素，特殊是B族维生素的供给

    6.选择新鲜无污染的蔬菜和水果，防止腹泻和便秘的发生

    孕早期平衡膳特点：清淡少油,少食多餐,多摄入富含碳水化合物的食物，保证每日摄入150克碳水化合物（谷类食物约200克）防止能量摄入过低而呈现尿酮体；每天多摄入富含叶酸的水果和蔬菜

    早孕期孕妇蛋白质需求量：早孕期胎儿较小，对蛋白质的需求量不大，每日蛋白摄入量为80克/天

    孕早期最重要的养分素：叶酸

    1..叶酸的作用：预防胚胎神经管畸形和先天性心脏畸形；降低妊娠合并症如高血压、子痫前期的发生

    2..叶酸的来源：（1）叶酸盐：动物肝脏、橙子、深绿色叶类蔬菜草莓、花生和豆类，受草酸的影响应用率仅为50%

    （2）叶酸：人工分解，用作补充剂和强化食品，性质稳定、简直100%吸收

    3..如何补充叶酸？

    （1）时间：孕前3个月开端补充，并持续整个孕期

    （2）剂量：每日400ug，使体内叶酸维持在合适程度（若机体缺乏服用4周后方可得到改善）

    （3）当心应同时补充VitB6、VitB12,独特阻止同型半胱氨酸的毒性作用，防止神经管畸形及流产的发作

    孕早期食物的选择：

    早孕膳食宝塔：

    专家解读：孕期营养与护理

    孕早期母胎养分素需求量并不增加，但其质量请求较高，膳食营养既要充足又要丰硕，重点强调食物的多样化。食物选择最好以禽、蛋、奶豆类等优质蛋白为主；多吃新颖蔬菜和水果抵达补充足量的维生素、无机盐和水的宗旨。

    饮食安顿注意事项：根据孕早期母胎的特性饮食安顿时招考虑：

    一是胚胎发育对养分的需求

    二 是孕早期孕妇易呈现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反响。因而在饮食布置时应小心以下几点：

    1.选择无污染、有营养、新鲜的平安食物：防止发生腹泻引起养分素的丧失，以至造成流产的发生。

    2.采取多样化的烹调手段以顺应不同口味需求的孕妇，抵达增进食欲，减轻妊娠反响之宗旨。

    3.选用易消化、清淡、在胃中存留时间较短的食物

    4.少食多餐，以减轻恶心呕吐。

    早孕呕吐的应答：

    1.清晨起床后立即饮用一杯水和一片面包或一小块水果和少量坚果

    2.避免运用过油及滋味过浓厚的食物，防止引起恶心或心悸

    3.防止一次大量进食喜爱的食物

    4.适当进食一些凉食（油腻食物除外）

    5.少吃多餐，挑选较干的食物 有助缓解病症的食材：牛奶或酸奶；粥、麦麸饼干；新鲜蔬菜和水果；坚果等

    二．孕中期营养与饮食

    孕中期营养要点：

    1.每日能量摄入较早孕有所增加

    2.确保蛋白质的足量摄入

    3.适量增多脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热能的25%-30%

    4.每日提供适量的矿物质，特殊是含钙、磷、点高的食物

    5.适当增多维生素的摄入量，尤其是含叶酸和维生素B12的食物

    6.饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起的水肿，减轻心脏累赘