女人长着一双大象腿是怎么都不好看，如何摆脱粗壮的大象腿呢？什么运动瘦腿最快最有效？以下小编将为大家推荐几款快速瘦腿运动，腿粗的亲们可以选择练一练，一起来看看吧。

    什么运动瘦腿最快最有效 快速瘦腿运动推荐

    最快最有效的瘦腿运动1 单脚旋摆

    1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

    2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

    最快最有效的瘦腿运动2 单脚侧提

    1.靠右侧卧及屈并双脚。

    2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

    最快最有效的瘦腿运动3 单腿屈转

    1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

    2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

    最快最有效的瘦腿运动4 仰卧蹬腿

    1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

    2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

    最快最有效的瘦腿运动5：

    1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

    2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

    3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

    4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

    最快最有效的瘦腿运动6：

    1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

    2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

    3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

    4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

    最快最有效的瘦腿运动7：

    1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

    2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

    3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

    4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

    什么运动瘦腿最快最有效？以上小编为大家推荐了几款快速瘦腿运动，腿粗的亲们只要坚持锻炼，纤纤细腿你也会有的哟。