6个最有效的腿部减肥动作 练出修长美腿

    想要拥有细腿吗,通过运动瘦腿效果不错,下面奇丽小编分享了6个最有效的腿部减肥动作,帮你练出修长美腿哦,一起看看吧!

    最有效的腿部减肥动作1、半蹲摆腿式

    像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

    最有效的腿部减肥动作2、胜利v型腿

    这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

    仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

    最有效的腿部减肥动作3、踢腿提臀式

    腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

    最有效的腿部减肥动作4、倒踩脚踏车

    利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

    最有效的腿部减肥动作5、侧抬腿式

    很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

    最有效的腿部减肥动作6、弓箭步式

    加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

    以上这6个腿部减肥动作,是最有效的腿部减肥动作,只要坚持练习,很快就会拥有修长大美腿哦!