好好锻炼大腿的前面。

    3.两膝盖合拢，提升单脚。脚脖子呈直角弯曲，脚尖往回拧10秒。意识到大腿的前侧的肌肉。两脚交替数次。

    夜晚 自家中

    一边看电视一边做运动

    臀部锻炼 大腿体操

    伸直双腿坐着，好好用左右的臀部和大腿往前移动。能够同时锻炼到骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。做0分钟左右。

    夜晚自家中 沐浴时

    有效锻炼大腿内侧和外侧

    1.用手腕按压膝盖外侧，反其力在大腿外侧注入力量。

    2.将手放在膝盖的内侧，同样也在大腿内侧用力。反复数次。

    夜晚自家中 看电视时

    集中对付难以锻炼到的大腿内侧

    将坐垫或枕头夹在膝盖中间，坐在地板上。一边意识到大腿内侧，时而加力时而缓力，反复进行。注意一定要伸直背部。

    夜晚自家中 临睡前在床上

    延伸大腿内侧的肌肉

    仰卧，一边用笔直伸展的双腕和腿支撑，一边瞬间提升腰部。延伸大腿内侧的肌肉，保持10秒，做数次。

    浮肿的最大原因，环绕股关节

    缓缓运动容易僵硬的股关节。尽量画大大的圆，稍稍弯曲膝盖，环绕股关节。两脚进行数次。

    清扫疲惫的伸展运动。

    提升锻炼效果的伸展运动。带着愉悦的心情，将大腿贴向胸部数次，伸展两腿的肌肉。