高抬腿可以瘦腿吗?能减肥吗?高抬腿的好处

    高抬腿是常见的一种有氧运动,那么,高抬腿可以瘦腿吗?能减肥吗?小编告诉大家有关高抬腿的好处及瘦腿功效吧!

    高抬腿可以瘦腿吗?能减肥吗?

    高抬腿可以瘦腿,瘦腿动作:

    1.身体直立，重心不前顷也不后顷

    2.节奏快

    3.摆臂与腿的抬高很协调

    4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

    5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

    6.总体重心高，有助于更好完成动作

    7，每次15分钟

    高抬腿的好处

    高抬腿是增强腿部爆发力的，对短跑有好处。

    高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

    高抬腿对腰椎间盘突出有什么好处?

    腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根，临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧，而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。

    以上介绍了高抬腿的好处,关于高抬腿可以瘦腿吗,具有很好的瘦腿效果,分享了高抬腿瘦腿动作!