久坐的上班族怎样瘦大腿内侧是很多人关注的话题,瘦大腿内侧的方法常见有7种,这些运动可以有效瘦大腿,能够锻炼到大腿内侧的肌肉。

    瘦大腿内侧的7种方法

    方法一：向后踢腿

    向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

    方法二：倒踩脚踏车

    倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，本文来自:美女资讯网w ww.7 1lady.co m双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

    方法三：跳跃

    保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

    方法四：弓箭步式

    左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

    方法五：向外侧半蹲马步

    半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

    方法六：剪刀腿

    躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

    方法七：侧抬腿

    侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

    以上奇丽女性小编为大家分享了7种瘦大腿内侧的方法,这些简单运动是针对大腿内侧的减肥方法,快速有效让你拥有一双迷人的美腿。