腿部肌肉多穿衣显得腿太粗很难看,不少女生关注腿部肌肉多,怎样减下去,小编分享了四种有效减腿部肌肉的方法如下:

    方法1.按摩瘦腿

    因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

    还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。

    每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

    方法2.运动瘦腿

    一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。

    这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。

    大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

    方法3.长跑法

    坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

    STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

    STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

    STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

    STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

    方法4.瘦腿捏揉法

    在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

    方法5.拉筋法

    腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

    STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

    STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

    STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

    方法6.拍打放松肌肉法

    肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

    以上信息告诉大家腿部肌肉多 怎样减下去,分享了6种减腿部肌肉的有效方法,供大家参考,对于瘦肌肉小腿非常有效果。