女生瘦腿的运动常见有四种运动方法,通过这些运动有效瘦腿,简单易学,而且容易坚持,对于瘦腿效果非常明显:

    瘦腿的运动一

    瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

    瘦腿的运动二

    晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

    瘦腿的运动三

    有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

    瘦腿的运动四

    下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

    下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

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    腿部力量练习

    预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

    动作：1。用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

    2。提起脚跟。

    3。鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

    4—6。保持3的动作姿势。

    7。放下鞋跟。

    8。恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

    小腿肌肉练习

    预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

    动作；1。两手慢慢放于体侧地上。

    2。上体后倒成半仰卧。

    3。双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

    4。两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

    5—7。保持4的姿势。

    8。腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

    以上为大家详细介绍了4种简单有效的女生瘦腿的运动,这些运动方法都简单易学,而且对于粗腿MM瘦腿非常有效果,不妨学习下吧。