吃什么可以控制食欲?控制食欲的方法

    吃什么可以控制食欲?只有控制食欲,才能轻松瘦下来,下面小编教你控制食欲的饮食方法~

    １、蛋

    早上不要吃烘面包了。充满了蛋白质的鸡蛋，会让你的饱腹感更持久。一项针对30个超重或肥胖的女性的研究发现，那些早餐吃了炒蛋的人(夹在三文治中间，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋面包的人，在接下来的36个小时里都会吃得少点。

    2、豆类

    也许你从来没有听过肠促胰酶肽这个词语，但是它可是你减肥的好帮手。这个消化性激素是天然的压抑食欲的工具。问题是你怎样才能够有足够的肠促胰酶肽?加利福尼亚大学的一项研究表明：你可以吃豆类食物。在对8个人的研究中，他们在进食了豆类之后，激素水平增高了两倍(使食物在你体内停留得更久)。这大大高于只是吃低纤维的一顿餐(含有米饭)后的激素水平。

    3、沙拉

    你在吃饭的时候习惯撑得饱饱的吗?建议你在进食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。针对42个女性的调查表明，那些进食了大份低卡沙拉的人，正式吃饭的时候就会吃少12%。

    秘诀是什么?科学家指出，由于你已经吃了大份的沙拉，所以你很难再腾出位置来吃更多的食物了。

    4、绿茶

    咖啡因永远不会是瘦身的朋友。茶多酚是一种抗氧化元素，可以促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。日本一项调查发现，35个男人通过喝乌龙茶(含有绿茶多酚)减肥成功，也促进了新成代谢，BMI指数也大为下降。

    5、雪梨

    美国药品食物局一项研究表明，雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。苹果也只是排在第二位，一个苹果含有三克纤维量。它们都含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。

    6、汤

    一碗鸡汤跟一块鸡肉一样，都会让你的食欲得到满足。这是通过对18个女性和13个男性的调查中发现的。原因是什么?汤之所以会让你觉得饱，是因为你的大脑会联想到汤正在填满你的胃。

    7、瘦肉

    当你在减肥的时候，瘦肉就是你晚餐该选择的食物。肉类、鱼肉和奶制品都含有丰富的蛋白质，还有氨基酸氨酸。后者可以让你在燃烧卡路里的时候保持能量，从而瘦下来。

    8、橄榄油

    中年发胖的人需要摄入更多的原味橄榄油。作为一种不饱和油，它会让你的身体燃烧卡路里。一项澳大利亚的调查中，12位中老年妇女的早餐分为两种：早餐麦片加奶油和早餐麦片家25克橄榄油，进食橄榄油麦片的女性更能促进体内新陈代谢。橄榄油也可以用于沙拉和面包。

    9、葡萄柚

    是的，它又卷土重来了。一项91人参与的肥胖调查表明，每顿饭前吃半个葡萄柚，一天喝三次果汁，12周下来，就会瘦2.7斤。

    10、丹桂

    洒一点丹桂粉在燕麦粥或者全麦面包上，能有效阻止午后想吃甜食的欲望。美国医学部的研究表明，少量的丹桂就能偶控制饭后的胰岛素升高，升高的胰岛素会让你感觉到饥饿。

    告诉大家吃什么可以控制食欲,推荐了10种可以有效控制食欲的饮食,这些都能让你瘦下来~