孕妇补钙吃什么,女性朋友在怀孕的时候,会需要很多的营养来养育肚子里的小宝宝,那么,孕妇补钙吃什么呢?下面奇丽小编就为大家介绍一些可以有效补钙的食物,一起来看看吧.

    1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

    2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

    3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

    4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

    5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

    6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

    孕妇吃什么补钙:

    1、多吃富含钙的食物

    牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

    2、增加促进钙吸收的因素

    除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素d有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素d的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的ph值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

    3、减少抑制钙吸收的因素

    减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

    孕妇需要多少钙:

    孕早期钙量：800毫克/天

    孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

    孕中期钙量：1000毫克/天

    胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

    孕晚期钙量：1200毫克/天

    随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的孕妇补钙吃什么,黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、海带、芝麻酱、橘饼、桃脯等食物都含有非常丰富的钙,希望小编的介绍对你有所帮助.