排毒瘦身法 轻松解决每天的便秘

    长期便秘，不但会影响健康，还可能造成腰围增粗，体重居高不下！小编教你“24小时排毒法”，轻轻松松击退便秘，成功瘦身减重！

    “宿便”小辞典

    医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。

    每天做好“昨日进，今日出”的体内环保，才能成功瘦身减重，让你天天神清气爽，身体轻盈一整天！

    24小时排毒法轻松瘦身减重

    早起喝杯盐温水。

    刚起床 喝杯盐温水

    每天造成空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

    早餐前 小腹按摩

    Step1：早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

    Step2：轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

    Step3：等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

    早餐：纤维多多

    从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

    早餐后 便意产生

    肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

    午餐：均衡健康饮食

    少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

    午餐后：补充乳酸菌

    可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的排便顺畅。

    下午时 多喝水

    每日水分摄取量，最好保持在2000-2500cc，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

    晚餐后 消耗身体热量

    养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

    洗澡后 情绪培养

    对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。