要怎样才能减掉热量健康减肥？实在，每天摄入10g的纤维素，就可以镌汰15%的热量接收。女性们天天摄取25-30g的纤维质，就可以帮你清肠排脂，轻松一月瘦10斤。

    研究发明，纤维质会影响脂肪的吸收，镌汰热量囤积，而且，吃进纤维质后，很苟且产生饱足感，可压迫你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量富厚的食品，脂肪含量相对较低！完全不必忧郁吃进太多油脂，唯一要寄望的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要留意营养标示，别吃太咸啦！

    蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

    3、别忽略水分

    接纳高纤饮食的人，别忘了一定要大量增补水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，假如是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰！

    二、假如你常为便秘所苦，请这么做：

    三、假如你不知道如何摄取纤维，请这样做：

    要多摄取纤维，着实也不太坚苦，只要选对食物，并稍微留意一下吃的方法，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦！

    Tips1：尽量选择高纤类的蔬果

    当然蔬果都含有纤维，但此中也有坎坷之分。

    高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。

    高纤类的生果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、独特果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

    Tips2：点心多选富含水溶性纤维的食品

    譬喻爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满意，还可填补纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不外可别其余加糖啰！

    Tips3：以豆类成品来取代部份的肉类

    豆类也含有富厚的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来代替部份的肉类，不单容易饱足，热量也减多多呢！

    Tips4：菜叶、菜梗通通吃光光！

    每次吃菜老是挑着容易咀嚼的菜叶吃，那可就太失察啦！菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次别挑掉菜梗，一路吃光光吧！

    Tips5：生果连皮吃，果汁不滤渣！

    水果皮的非水溶性纤维含量出格厚实，如苹果、梨子等，吃之前只要充实洗干净，连皮吃最好喔！