1.倒立

    倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，时常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑苏醒，加强内脏功能，起到松弛机体的瘦身健身效果。

    2.狂啸

    狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在凌晨和夜晚为最佳，凌晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

    3.倒走

    一能够预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二能够增加膝关节 的接受力。三是训练方向感，控制平衡，提高身体协调功用。

    4.爬行

    爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有未必时间进行匍匐训练，则对心血管疾病 及各种脊椎、腰部病变显着的病症起到医治及健身瘦身的效用。

    5.倒吊

    美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此医治腰酸 腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

    6.交替训练

    这是一种新的瘦身概念和办法：即你素日是用右手干活，倡议时常用左手去运动。“高低交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要时常活动脚趾，让脚趾做一些夹取货色之类的精巧动作，还有如心肺交替训练、冷热交替锻炼以及逻辑思想和形象思想交替训练等。

    7.饿透

    俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，致使癌症均由此惹起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“辟谷”，其实就是饥饿疗法。

    8.水中跑

    水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进推陈出新，加快体内糖原合成，避免脂肪过分沉积，瘦身效果惊人的好。

    9.赤脚走路

    光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与空中的沙土、草地以及不平坦的卵石 面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功用。

    10.雨中走

    下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调理神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。