男人一到中年普遍都有发福的现象，但是出于健康的考虑，有很多的男士都加入到了减肥的行列。以下小编将为大家介绍男士减肥减肚子运动，分享几种运动快速减肚子赘肉，一起来了解一下吧。

    男士减肥减肚子运动 分享几种运动快速减肚子赘肉

    1、仰卧起坐

    仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。

    2、高抬腿

    这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事最快最有效的减肥运动了。

    3、侧腹肌训练

    一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

    不同阶段的男士减肥减肚子运动

    1、20岁―30岁

    在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

    推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

    腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

    运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

    运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

    注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

    2、30岁―40岁

    此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

    推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

    腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

    运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

    运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

    注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

    3、40岁―50岁

    这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

    推荐运动：慢跑或快走。

    腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

    运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

    运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

    注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

    以上小编为大家介绍了男士减肥减肚子运动，分享几种运动快速减肚子赘肉。肥胖不是一朝一夕长起来的，所以减肥也不是一蹴而就的。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟肥胖说再见！加油！