相信女人们都不希望自己长着个虎背熊腰，女人们都希望拥有迷人美背，以下小编将为大家介绍美背运动的5个动作，可以让你轻松拥有迷人美背，一起来看看吧。

    美背运动5个动作 让你拥有迷人美背

    美背动作一

    平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

    重复此动作2组15次。

    美背动作二

    双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

    重复此动作2组20次。

    美背动作三

    两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

    重复此动作3组20次。

    美背动作四

    这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

    双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

    重复2组15次。

    美背动作五

    平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

    以上小编为大家介绍了美背运动5个动作，让你轻松拥有迷人美背，赶紧练一练吧。