众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。科学地使用哑铃，还可以收到瘦身效果哟。如何用哑铃减肥？小编将教你哑铃减肥锻炼方法，一起来学学吧。

    如何用哑铃减肥 教你哑铃减肥锻炼方法

    哑铃减肥预备动作：双脚分开站力，与肩宽，双手握哑铃。

    哑铃减肥锻炼方法：

    ①双手向前伸直，掌心相对，分别向左、右平移阔胸，重复做10次。

    ②双手垂于体侧，右手向上抬至与地面平行，放下：左手重复右手动作，重复做10次。

    ③双手垂于体侧，双臂同时侧平举手心向下，放下，重复做10次。

    ④双手向前平举，与肩平，保持动作不变，做下蹲运动，站起，双手放平，重复做16次。

    ⑤上身前屈，双臂向体后摆动，重复做16次。

    ⑥双臂屈肘，掌心向内，将哑铃提制腋下，保持15秒，双臂缓慢下垂，重复做10次。

    哑铃减肥瘦手臂两式：

    （1）颈后单臂哑铃臂屈伸

    动作过程：

    单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。

    颈后单臂哑铃臂屈伸提示：

    1、单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。

    2、一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。

    （2）俯身单臂臂屈伸

    动作过程：

    一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。

    俯身单臂臂屈伸提示：

    1、臂曲伸主要锻炼肱三头肌。

    2、最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。

    以上小编为大家介绍了哑铃减肥锻炼方法，长期坚持练习哑铃，可以完美修饰曲线线条，赶紧试一试吧。