办公室减肥6个小动作 帮你有效减肥

    在办公室工作时,长时间坐立的时候会引起肥胖,做什么动作可以减肥呢,下面奇丽女性小编推荐办公室减肥6个小动作,帮你有效减肥。

    办公室减肥动作一、脚尖跳

    将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm。

    办公室减肥动作二、抬脚尖(提踵)

    首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

    办公室减肥动作三、半蹲跳

    开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

    办公室减肥动作四、两手持铃深蹲

    两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次。每次下蹲时呼气,起立时吸气。

    办公室减肥动作五、台阶

    找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

    办公室减肥动作六、蛙跳

    蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。

    以上分享了办公室减肥6个小动作,适合长期久坐办公室的工作人员来减肥,效果好而且不反弹。