怎么样在办公室减肥 5个办公室减肥动作

    很多白领都会出现亚健康,身材发胖,严重走样的身材该怎么办,怎么样在办公室减肥,下面奇丽女性小编推荐5个办公室减肥动作,帮你有效瘦身,还能缓解肩颈腰椎疼痛。

    办公室减肥动作一、消双下巴

    端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

    Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

    办公室减肥动作二、前弓后仰

    1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸；

    2、含胸拔背，头部垂下，呼气。

    Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。

    如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈，可以获得事半功倍的效果哦。

    推荐7种有助于减手臂的食物：1、洋葱；2、苹果；3、葡萄柚；4、番茄；5、香菇；6、冬瓜；7、胡萝卜。

    办公室减肥动作三、座椅后仰

    端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

    Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

    如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

    办公室减肥动作四、背扣

    端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

    Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

    坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

    办公室减肥动作五、后背合掌

    1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；

    2、手掌翻转至指尖向上。

    Tips：保持肩部后张效果会更好。

    你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

    关于怎么样在办公室减肥的方法介绍,以上这5个办公室减肥动作,都简单易学,而且减肥效果非常好,久坐族最佳减肥方法。