饭后运动好吗 饭后运动的危害

    有些人总会选择饭后运动,那么,饭后运动好吗,饭后运动有什么危害性呢,这是很多减肥的朋友关注的饭后减肥话题,下面奇丽女性小编介绍了饭后运动的危害,来了解下吧。

    饭后运动好吗

    从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。

    饭后30分钟运动(有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。

    1.对糖尿病患者而言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。

    2.对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。

    但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：

    1.吃了多少？

    轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车)。

    一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。

    大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。

    2.吃了些什么？

    要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、马铃薯……建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。

    3.运动强度？

    依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。

    饭后运动的危害

    饭后一段时间内不要剧烈运动。首先饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。

    饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收;其次，饭后一个时期，副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的贮存。可见植物性神经系统和内分泌系统在饭后和运动时的机能正好呈相反程序。

    饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调节系统的紊乱，会破坏身体的正常工作节奏;再者，饭后食物在胃内停滞，如果进行剧烈运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等;最后，从效果上来说，饭后训练也是不适宜的。

    以上是关于饭后运动好吗的问题回答,饭后不能立马运动,要根据你吃了多少,吃了什么,运动强度来判断是否能运动,另外,介绍了饭后运动的危害。