办公室运动减肥方法 简单又燃脂的减肥动作介绍

    长时间办公室久坐的人会导致亚健康,容易堆积很多赘肉,使得身材变形,奇丽小编推荐了几种适合办公室运动减肥方法,介绍了简单又燃脂的减肥动作,一起看看吧!

    办公室运动减肥方法1.胸部伸展

    动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。

    作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

    办公室运动减肥方法2.美胸练习

    动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，如果觉得很轻松，可以保持手肘夹紧上下移动手臂，建议次数15次。

    作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

    办公室运动减肥方法3.颈部伸展

    动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。

    作用：可以有效地缓解颈部疼痛。

    动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6～10次。

    作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。

    动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。

    作用：能够有效放松颈部后侧。

    备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。

    办公室运动减肥方法4.消除“蝴蝶袖”

    动作内容：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。

    办公室运动减肥方法5.舞蹈式伸展

    动作内容：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

    作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

    以上这五种办公室运动减肥方法都非常有效果,帮助办公室久坐的人塑造苗条身材,远离各种因久坐而导致的亚健康!