每天坚持跳绳能减肥吗?跳绳减肥方法

    跳绳是一项受欢迎的全身性有氧健身运动,那么,每天坚持跳绳能减肥吗?这是很多喜欢跳绳的朋友关注的话题,小编为你解答跳绳是否能减肥,介绍了跳绳减肥方法!

    每天坚持跳绳能减肥吗?

    跳绳能减肥!

    跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

    一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

    每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

    跳绳减肥方法

    跳绳减肥方法1、单脚屈膝跳

    右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

    跳绳减肥方法2、跳绳基本功：简单跳绳法

    准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

    开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

    跳绳减肥方法3、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

    (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

    (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

    跳绳减肥方法4、双臂交叉跳

    先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

    跳绳减肥方法5、侧身斜跳

    这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

    跳绳减肥方法6、绕旋跳

    两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

    跳绳减肥方法7、分腿合腿跳

    先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

    跳绳减肥方法8、侧脚跳

    先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

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