有氧运动减肥吗?4大秋季减肥的有氧运动

    有氧运动减肥吗?有氧运动有哪些呢?下面小编分享了4大适合秋季减肥的有氧运动,健康又有效哦,一起看看吧~

    有氧运动减肥吗?

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

    通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

    有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

    4大秋季减肥的有氧运动:

    有氧运动减肥1.跑步

    跑步是目前最佳的有氧运动

    适应人群：几乎所有人群

    跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

    技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

    有氧运动减肥2.爬山

    爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

    适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

    深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

    技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

    秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

    有氧运动减肥3.羽毛球

    羽毛球可以保持减肥不反弹

    适应人群：几乎所有人群

    相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

    技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

    有氧运动减肥4.骑车

    骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

    适应人群：几乎所有人群

    翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

    骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

    你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

    也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

    以上介绍了有氧运动减肥原理,有氧运动检方效果非常好,分享了4大秋季有氧运动减肥方法,供大家参考~