现在越来越多的人都加入到健身的行列当中来了，人们都开始注重健康了，俯卧撑是最常见的锻炼身体的方法，俯卧撑怎么做锻炼胸肌？下面美女资讯网小编将为大家介绍几个简单俯卧撑动作练出发达胸肌，一起跟着学一学吧。

    俯卧撑怎么做锻炼胸肌 简单俯卧撑动作练出发达胸肌

    1 基础动作墙壁俯卧撑

    面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）

    在家徒手怎么俯卧撑练胸肌

    2 膝盖俯卧撑

    双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身）如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

    3 标准俯卧撑

    双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。（如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了）

    4 窄距俯卧撑

    窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。（此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量）

    5 单臂俯卧撑

    双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。（终极考验力量与耐力的姿势，新手做好前面几个姿势就行了）

    注意事项

    挑选自己的极限动作，做8-12次为一组，一共做4-6组

    注意休息然后加强营养

    俯卧撑怎么做锻炼胸肌？以上美女资讯网小编为亲们介绍了一些简单的俯卧撑动作练出发达胸肌，爱锻炼的亲们可以试一试的哦。