腹肌怎么练是很多男士关注的话题,练腹肌可以通过仰卧起坐来锻炼，仰卧起坐可以练腹肌，但是仰卧起坐正确锻炼腹肌的方法你知道吗,接下来告诉大家通过仰卧起坐怎么练腹肌。

    仰卧起坐是一项大众化的运动，上学的时候经常做，在家里床上的时候，原文来自:偶尔也锻炼几下，下面就教大家仰卧起坐锻炼腹肌的一些技巧。

    什么时候做仰卧起坐好

    人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

    减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

    仰卧起坐锻炼腹肌的技巧：

    1、配合呼吸

    减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

    练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

    平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

    瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

    2、起身高度：停留在45度角处

    仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

    3、双手不要抱头

    一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

    以上信息告诉大家腹肌怎么练,详细介绍了通过仰卧起坐来锻炼腹肌的正确方法与技巧,帮助大家快速锻炼出发达的腹肌。